сиофор для похудения отзывы похудевших

Возьмем, к примеру, ультрамарафон в КопперКаньоне. Он проводится в мексиканской глуши, на землях полумифических индейцев тараумара, известных на весь мир мастеров бега в сандалияхуарачах. Их подошвы состоят из нескольких слоев резины от старых шин.

Звучит романтично, но лучшие три бегуна по итогам 2010 года носили обувь. Бег босиком как таковой не сделает вас знаменитым бегуном.

«После бега у меня зверски болят передние поверхности голеней. Как можно этого избежать?»

Остерегайтесь «дорсифлексии», или подъема пальцев ног в сторону коленей при беге. Просто представьте себе, как сидите и 21 600 раз поднимаете пальцы ног. Вот что происходит, если бежать, делая всего 180 шагов в минуту на протяжении четырехчасового марафона, и все это время непрерывно «дорсифлексировать». Если это действие вошло у вас в привычку, предварительно утомите участвующие в нем мышцы (передние большеберцовые) перед тренировкой, придерживая пальцы ног руками и медленно поднимая их 30 раз.

«Есть ли какойнибудь простой показатель плохой формы, за которым я могу следить во время бега?»

Если вы слышите гулкий топот, который невозможно не заметить во время анализа видеозаписи, значит, вы перетруждаете свои квадрицепсы и, следовательно, сгибатели бедра. Старайтесь бежать как можно бесшумнее.

Если посмотреть состязания в беге на 10 км и прислушаться к звуку шагов, вы заметите, что бегуны, финиширующие первыми, бегут тихо, а за ними до финишной черты добираются те, кто топает отчетливее, потом – те, чей топот еще громче и наконец те, кто идет шагом. Чем лучше бегун, тем тише его бег.

«Что мне делать, если во время интервальных тренировок накатывает усталость, и я начинаю терять форму?»

Если заметили, что теряете форму, сосредоточьте внимание на высокой частоте шагов.

«Какой диеты лучше придерживаться во время тренировок?»

В видах спорта, требующих выносливости, главную проблему, бесспорно, представляет питание. Я видел, как в первой десятке 216километрового ультрамарафона Badwater финишируют люди, которые не имели никакого права претендовать на подобные результаты. Один из моих бегунов установил личный рекорд за девять часов только благодаря питанию. Большинство бегунов ограничиваются питьем Gatorade и поеданием желе. Высокоуглеводная диета – ерунда. Вам понадобится восполнять запасы гликогена, но это не значит, что во время тренировок питаться надо пиццей и пастой, злаками и хлебом.

Источник: сиофор для похудения отзывы похудевших

Похожие статьи: аудиокнига алена кара легкий способ сбросить вес